6เทคนิค การปลุกสมอง ให้ตื่นตัวเพื่อเรียนดี
สมองนั้นเป็นอีกหนึ่งอวัยวะ ที่มีความจำเป็นอย่างมาก ในการเรียน เพราะมันเปรียบเสมือนกับคลังข้อมูลประจำตัวเราเลยก็ว่าได้ครับ ซึ่งแน่นอนว่าการเรียนในแต่ละวันนั้นต้องอาศัยสมองที่พร้อมต่อการเรียนรู้ให้มากที่สุด ดังนั้นบทความนี้เราจะมาแนะนำ วิธีการปลุกสมองให้ตื่นพร้อมสำหรับการเรียน และความจำที่ดีในแต่ละวันกันครับ
- พักผ่อน อย่างเพียงพอ โดยน้องๆ ควรพักสมอง ด้วยการนอนหลับประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย เพื่อช่วยให้สมองนั้นมีเวลาฟื้นตัวและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ จากการเรียน และการทำกิจกรรมในแต่ละวัน ทั้งนี้เมื่อน้องๆ พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะรู้สึกได้ว่า สมองนั้นพร้อมสำหรับการเรียน หรือการทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้นเลยทีเดียว
- อาบน้ำอุ่นสลับกับน้ำเย็น เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายนั้นเกิดความสดชื่น ในตอนเช้าก่อนการออกจากบ้านไปโรงเรียน ทั้งนี้เพราะมีการศึกษามาว่า น้ำอุ่นในการอาบน้ำตอนเช้า จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปลุกประสาทสัมผัสให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ในแต่ละวัน นอกจากนั้นยังเป็นการช่วยเพิ่มอุณหภูมิที่เหมาะสมให้กับร่างกายด้วย สำหรับน้ำเย็นนั้นจะเป็นการทำให้ร่างกายสดชื่น พร้อมรับวันใหม่
- รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ โดยเน้นอาหาร ที่มีคุณประโยชน์ต่อสมอง เช่น โปรตีน เนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดรต เป็นต้น ซึ่งการรับประทานอาหารเช้า จะช่วยทำให้สมองของน้องๆ มีพลังงานมากพอ สำหรับการเรียน หรือการจดจำเนื้อหาบทเรียนระหว่างการเรียนได้อย่างดี ดังนั้นก่อนการไปเรียนในทุกๆเช้า จะต้องรับประทานอาหารเช้าอย่างเต็มที่ ไม่ควรงดนะครับ จะช่วยให้สมองตื่นพร้อมรับการเรียนได้ดีเลยทีเดียว
- ดื่มน้ำผักและผลไม้เป็นประจำ ซึ่งอาหารเสริม หรือเครื่องดื่ม เหล่านี้จะมี วิตามินจากพืชผัก ที่ล้วนแล้วแต่ช่วยบำรุงร่างกายและสมอง ให้พร้อมสำหรับการทำงานหนัก เช่น การเรียน การทำงาน หรือการทบทวนเนื้อหา ตำรับตำราต่างๆ ได้โดยตรง นอกจากนั้นแล้วความหวาน จากน้ำตาลธรรมชาติ ที่มีในผลไม้ ก็จะช่วยปลุกให้สมองของน้องๆ นั้นมีความกระปรี้กระเปร่าขึ้นอย่างมากอีกด้วย
- รับประทานผลไม้ในตอนเช้า เพราะผลไม้จะมีประโยชน์ และสรรพคุณ ทางอาหาร ที่มากกว่าน้ำผลไม้เสียอีก สำหรับผลไม้ที่แนะนำให้รับประทานก็จะเป็นพวก แอปเปิล กล้วย ฝรั่ง เพราะจะมีวิตามินที่ร่างกายต้องการสูงมากนอกจากนั้นผลไม้เหล่านี้นี้ยังชวยเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับร่างกายอีกด้วย
- ควรออกกำลังกาย ในตอนเช้า เช่นการจ๊อกกิ้งเบาๆ จะช่วยปลุกให้ร่างกายเกิดความกระปรี้กระเปร่า และช่วยให้สมองนั้นตื่นตัวพร้อมรับข้อมูลจากการเรียน หรือการทำงานต่างๆ ได้เป็นอย่างดี สำหรับน้องๆ ที่ไม่สะดวกในการออกกำลังกายอาจจะใช้วิธีนวดที่ท้องแขนหรือหน้าผาก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตแทนก็ได้ครับ ช่วยให้สมองตื่นได้ดีเหมือนกัน
August 25, 2016
