5เทคนิคการถนอมดวงตา ระหว่างการอ่านหนังสือ

5เทคนิคการถนอมดวงตา ระหว่างการอ่านหนังสือ

5เทคนิคการถนอมดวงตา ระหว่างการอ่านหนังสือ

 

สำหรับการอ่านหนังสือนั้น บ่อยครั้ง ที่มักจะเกิดอาการระคายเคืองขึ้นกับดวงตาของเรา เพราะการเพ่งมองจุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ นั่นเองที่เป็นสาเหตุ ของอาการปวด หรือแสบตาได้ ดังนั้น บทความนี้เราจะนำเอาอีกหนึ่งเทคนิค ในการอ่านหนังสือแบบถนอมสายตามาฝากกันครับ รับรองว่าน้องๆ สามารถนำไปใช้และถนอมสายตาระหว่างการอ่านหนังสือเตรียมสอบได้ผลอย่างมากเลยทีเดียว

  1. น้องๆ ควรเลือกอ่านหนังสือ ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการอ่าน เช่น ควรพิจารณาดูว่า มีแสงสว่างเพียงพอกับการอ่านหรือไม่ หากไม่มีควรเลือกหาสถานที่อ่านหนังสือใหม่ เช่น ในสวนสาธารณะ ในห้องสำหรับอ่านหนังสือโดยเฉพาะ ซึ่งจะมีไฟที่สว่างเพียงพอ ทั้งนี้หากน้องๆ อ่านหนังสือในที่ที่แสงเพียงพอ จะทำให้ดวงตาของน้องๆ นั้นไม่กดดันมากจนเกินไป ต่างกับการอ่านหนังสือในที่แสงน้อย หรือแสงไม่เหมาะสม จะทำให้เกิดอาการเพ่ง และปวดตาได้ในที่สุด ซึ่งส่งผลเสียต่อสายตาในระยะยาวครับ
  2. พักสายตาบ้าง เมื่อปวดเมื่อยสายตา เมื่ออ่านหนังสือไปได้สักพัก มักจะเกิดอาการเมื่อยล้า ที่สายตา ทั้งนี้เพราะว่าเมื่อน้องๆ อ่านหนังสือไปได้สักพัก สายตาก็จะล้า เพราะต้องกวาดตามองตามจุดต่างๆ ของหน้าหนังสืออยู่ตลอด ดังนั้นมันจึงเกิดอาการปวดขึ้นนั่นเอง เมื่อเกิดอาการแบบนี้ขึ้นน้องๆ ควรหยุดอ่านหนังสือก่อน จากนั้นควรวางหนังสือ แล้วออกไปเดินเล่นพักผ่อนสายตาสักครู่ ประมาณ 10-15 นาที จะช่วยลดความปวดล้า และเมื่อยของสายตาลงได้ครับ

นอกจากนั้นยังมีวิธีการลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ โดยการหลับตาแล้วเอาน้ำเย็นมาลูบ หรือวักใส่ จากนั้นหลับตาต่อสักครู่ จะรู้สึกได้ว่าดวงตานั้นมีความสดชื่นมากขึ้น

  1. เตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการอ่านหนังสืออย่างเต็มที่ โดยควรเป็นตอนเช้าๆ ในห้องที่มีอากาศไม่ร้อน ไม่หนาวจนเกินไป ทั้งนี้เพราะว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ไม่เคร่งเครียดเหมือนตอนอ่านในเวลาอื่นนั่นเอง นอกจากนั้นแล้ว น้องๆ ควรเลือกอ่านหนังสือในบริเวณที่มีแดด เนื่องจากตอนเช้าๆ นั้นแสงสว่างจากหลอดไฟนั้นจะไม่เป็นผลดีต่อดวงตา
  2. เน้นรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อดวงตา โดยเฉพาะพวกพืชผัก ผลไม้ ที่มีส่วนผสมของวิตามินเอ ซึ่งช่วยในการบำรุงสายตาโดยตรง ซึ่งปัจจุบันอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสิตามินชนิดนี้ ก็มีขายทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อครับ
  3. หากเป็นไปได้ ควรเลือกหนังสือที่มีขนาดพอเหมาะ ไม่เล็ก หรือไม่ใหญ่จนเกินไป เพราะว่าหนังสือที่เล็กหรือใหญ่เกินไปจะมีการใช้อักษร ที่ไม่เหมาะสมกับดวงตา ทำให้ดวงตาต้องเพ่งมอง ในการอ่านอักษรเหล่านั้น ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเพ่งนานๆ เข้าก็จะเกิดอาการปวด หรือระคายเคืองตาได้นั่นเอง