นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสมองสดชื่น

นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสมองสดชื่น

นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสมองสดชื่น

 

สำหรับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ด้วยการนอนนั้น เป็นกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับน้องๆ ที่ต้องใช้พักผ่อนสมองและร่างกายให้พร้อมสำหรับการเรียน หรือการเตรียมตัวสอบ อ่านหนังสือทบทวนวิชาการเรียนต่างๆ ดังนั้นการพักผ่อนที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนให้กับเราอย่างมากเลยทีเดียว ซึ่งบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการนอน ว่าน้องๆ จะนอนอย่างไรให้ร่างกายและสมองพร้อมสำหรับการเรียนได้มากที่สุด โดยใช้วิธีการดังต่อไปนี้

  1. เตรียมตัวก่อนนอน ด้วยการอาบน้ำอุ่นๆ เป็นประจำ ทั้งนี้เพราะว่าน้ำอุ่นนั้นจะมีประสิทธิภาพ ในการช่วยให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการผ่อนคลายอย่างมาก นอกจากนั้นแล้วหากน้องๆ มีอ่างอาบน้ำ ก็อาจจะใช้น้ำมันหอม กลิ่นดอกไม้เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นซากุระ หรือกลิ่นมะลิ เพิ่มลงไปในน้ำอุ่น ซึ่งจะช่วยให้ประสาท และสมองนั้นผ่อนคลายความตึงเครียดที่ได้รับระหว่างวันลงอย่างมากเลยทีเดียว
  2. ก่อนการนอนในแต่ละคืนไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลมบางชนิด กาแฟ ชา ช็อกโกแลต อาหารหวาน ตลอดจนไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งนี้เพราะอาหารและเครื่องดื่มที่กล่าวไปนี้จะเป็นตัวทำให้ประสาทของเรานั้นตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และส่งผลทำให้หลับลงได้ยาก หรืออาจจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนเลยก็ได้ ซึ่งเมื่อเรานอนดึกหรืออดนอน ก็จะส่งผลโดยตรงต่อสมองและร่างกาย ก่อให้เกิดความเพลีย และไม่มีสมาธิในการเรียน หรือการอ่านหนังสือเลย
  3. ก่อนการนอนประมาณ 6-4 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะว่าการออกกำลังกายนั้น จะทำให้ร่างกายนั้นตื่นตัว และหลับลงได้ยาก เพราะจะมีการหลั่งสารเอนโดรฟิน ที่เป็นสารที่ทำให้ตาแข็ง นอนหลับยากออกมา ดังนั้นเราจึงไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นแทน เพราะช่วงดังกล่าวนั้นจะทำให้ร่างกายนั้นผ่อนคลายอย่างมาก
  4. ทำสมาธิก่อนนอน เป็นการสงบจิตใจก่อนการนอน โดยอาจจะใช้วิธีการนั่งสมาธิ ทำใจให้สงบลืมเรื่องฟุ้งซ่านต่างๆ ไปให้หมด หรืออาจจะเป็นการใช้การสวดมนต์แทนก็ได้ ซึ่งการสวดมนต์ก่อนนอน นอกจากจะเป็นการเพิ่มสมาธิ และสงบจิตใจแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างสิริมงคลให้กับน้องๆ อีกด้วยครับ
  5. ปิดไฟ และทีวี ตลอดจนแสงต่างๆ ในห้องนอนให้หมด เพราะเป็นสิ่งที่กวนสมาธิตอนหลับอย่างมาก ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ หรืออาจเกิดอาการหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืนซึ่งจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายและสมอง
  6. เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ให้ออกมารับลม หรือแสงแดดที่ระเบียงบ้าน หรือสวนในบ้านดูบ้าง ซึ่งการรับลมช่วงเช้าๆ จะทำให้สมองและร่างกายเกิดความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ทำให้ประสาทตื่นตัวตลอดทั้งวันนั่นเอง